Welche Leistungen biete ich an?

Ich biete Gruppenkurse, Einzelkurse, Workshops und offene Übungsstunden in Progressiver Muskelentspannung und Atementspannung für Privatpersonen und Unternehmen im Großraum Stuttgart, Fellbach und Waiblingen an.

 

Gruppenunterricht in Progressiver Muskelentspannung und Atementspannung

Gruppenkurse finden optimalerweise mit 8 Teilnehmern (max. 10 Teilnehmer) statt. Üblich sind 7-8 Übungseinheiten um die Inhalte zu vermitteln. So geht der Kurs ca. 2 Monate. In der ersten Stunde stelle ich den Inhalt des Kurses und die nötige Theorie vor und wir beginnen mit den ersten Übungen. Im Lauf des Kurses machen wir verschiedene Übungen im Sitzen und im Liegen. Wir lernen anfangs unseren Körper mit 19 Entspannungsübungen wahrzunehmen und zu entspannen. Später werden wir die Übungen vereinfachen, indem Muskelgruppen in einer Übung zusammengefasst werden. Dann üben wir anhand von 7 Muskelgruppen und anschließend 4 Muskelgruppen unseren Körper wahrzunehmen und zu entspannen. Zwischen den einzelnen Kursterminen ist es nötig, das Gelernte zu Hause zu üben.

 

Während des Kurses ist es dann möglich sich über die Übungserfahrungen mit den anderen Kursteilnehmern auszutauschen und aus den Erfahrungen der anderen Teilnehmer zu lernen. Auch können wir auftretende Schwierigkeiten im Kurs klären.

 

Erfahrungsgemäß dauert es länger, das Gelernte durch regelmäßiges Übung zu verinnerlichen. Sofern es organisatorisch möglich ist, biete ich eine offene Übungsstunde an, in der angeleitet die Übungspraxis vertiefen können.

 

Empfehlung

Diese Kursart ist für Personen zu empfehlen, die gerne unter Anleitung eines Trainers die Progressive Muskelentspannung erlernen wollen, aber für die nicht die Notwendigkeit eines individuell betreuten Einzeltrainings besteht. Außerdem ist der Gruppenkurs für Personen sinnvoll, die den Erfahrungsaustausch in einer Gruppe schätzen.

 

Einzelunterricht in Progressiver Muskelentspannung und Atementspannung

Der Einzelunterricht ermöglicht ein sehr individuelles Erlernen der Progressiven Muskelentspannung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie der Einzelunterricht gestaltet werden kann:

 

1) Einzelunterricht mit fester Kursdauer

 

Die Inhalte sind analog dem Gruppenkurs. Der Einzelkurs beinhaltet 7-8 Unterrichtseinheiten und dauert somit ca. 2 Monate. Dabei werden die Grundübungen der Progressiven Muskelentspannung für 19, 7 und 4 Muskelgruppen erlernt. Im Unterschied zum Gruppenkurs können hier die Einzelübungen an die persönliche Bedürfnisse angepasst werden. Ich vermittle die nötige Theorie, leite durch die Entspannungsübungen und stelle Unterlagen zur Verfügung, damit das Erlernte zuhause selbständig geübt werden kann. Ein mal wöchentlich erfolgt eine Übungsstunde. Parallel dazu werden die Übungen eigenständig zu Hause wiederholt. In der Folgestunde werden die Erfahrungen aus der Übungspraxis besprochen und es erfolgt ggf. eine Anpassung der Entspannungsübungen an die persönlichen Bedürfnisse.

 

Empfehlung

Diese Kursart ist zu empfehlen, wenn Wert auf eine individuelle Einweisung gelegt wird. Dabei können die Übungen an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden. Ein regelmäßiges selbständiges Üben ist Voraussetzung.

 

2) Einzelunterricht ohne feste Kursdauer

Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Kursdauer von 7-8 Sitzungen zum Erlernen der Progressiven Muskelentspannung nicht ausreichend ist. Hierin werden zwar die Übungen besprochen und geübt, aber bis der Körper die Entspannungsübungen verinnerlicht hat, vergeht in der Regel mehr Zeit. Meistens fehlt im Alltag auch die Zeit, regelmäßig zwischen den Sitzungen zu üben, was den Zeitraum verlängert bis sich positive Entspannungseffekte einstellen. Der wichtigste Punkt, die Entspannungsübungen dauerhaft in den Alltag zu integrieren kann auch nicht berücksichtigt werden. Daher ist am sinnvollsten die Progressive Muskelentspannung ohne Zeitdruck zu erlernen. Es werden zwar die selben Grundübungen wie im Gruppenkurs und Einzelkurs erlernt, jedoch orientiert man sich beim Ablauf nicht am Zeitplan, sondern dem individuellen Lernfortschritt. Zusätzlich erhält die Integration der Entspannung in den persönlichen Alltag eine weitaus größere Gewichtung.

 

Empfehlung

Diese Kursart ist für Personen zu empfehlen, die wert darauf legen, die Progressive Muskelentspannung nachhaltig und an ihre Bedürfnisse angepasst mit Hilfe eines Trainers zu erlernen. Diese Kursart ist die effektivste Form um die Progressive Muskelentspannung zu erlernen.

 

Offene Übungsstunde  (max. 10 Teilnehmer)

Die Erfahrung aus verschiedenen Kursen hat gezeigt, dass beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung die fehlende Übung das größte Problem ist. Der Kurs wird zwar regelmäßig besucht, aber im Alltag fehlt die Zeit das parallel erforderliche Üben durchzuführen. Während eines Kurses werden zwar Theorie und die Übungen erlernt, aber ein Erfolg von erhöhter Entspannungsfähigkeit stellt sich nur begrenzt ein. Der Erfolg der Progressiven Muskelentspannung basiert jedoch auf kontinuierlichem Üben, daher ist es erforderlich sie regelmäßig zu praktizieren. Für manche Personen ist es ein Vorteil, sich einen festen Termin in der Woche zu reservieren um regelmäßig die Möglichkeit zu haben, ungestört üben zu können. Hierfür ist die Übungsstunde gedacht. Sie üben regelmäßig ohne festgelegte Kursdauer unter Anleitung die Grundübungen, bis sie diese dauerhaft verinnerlicht haben. Zusätzlich können Sie sich innerhalb des Kurses mit dem Kursleiter und den Teilnehmern über Ihre Übungserfahrungen austauschen.

 

Empfehlung

Die offene Übungsstunde richtet sich an Personen die bereits einen 7-8 wöchigen Kurs belegt haben und im Anschluss daran zu einem festen Termin unter Anleitung eines Trainer und mit anderen Teilnehmern üben möchten.

 

Welche Fähigkeiten können Sie in den Kursen erwerben?

Sie können lernen,

  • sich selbstständig zu entspannen

    Durch diese Fähigkeit werden Sie unabhängig von Trainern oder Therapeuten. Sie können selbst Belastungssituationen entgegenwirken, sobald sie entstehen, und verhindern dadurch dauerhafte Spannungszustände. Diese Fähigkeit stärkt Ihre Kompetenz selbstverantwortlich für Ihre Gesundheit und Ihr eigenes Wohlbefinden zu sorgen.

  • einen persönlichen Übungsstil zu entwickeln

    Die Methode der Progressive Muskelentspannung wurde seit den 30er Jahren durch viele Anpassungen optimiert. Das ursprüngliche Training, welches von Edmund Jacobson entwickelt wurde, wird heute so nicht mehr angewendet. Es gibt Abwandlungen in allen Bereichen der Übung - von der Übungsdauer über die Übungsfrequenz, hin zu unterschiedlichen Körperübungen für die einzelnen Muskelgruppen sowie Einbeziehung autosuggestiver Elemente und Ergänzungsübungen.

    Daher ist es wichtig, auf Grund verschiedener Abwandlungen, welche die Progressive Muskelentspannung im Laufe der Zeit erfahren hat, ein an Ihre individuellen Bedürfnisse bestmöglich angepasstes Übungskonzept zu entwickeln. Hierzu bietet sich auch das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung im Einzelunterricht an.

  • Ihren eigenen Spannungszustand besser wahrzunehmen

    Es kommt vor, dass das Gefühl für die eigene Körperwahrnehmung verlernt wird. Die Rückmeldung des Körpers wird nur noch eingeschränkt oder gar nicht mehr wahrgenommen. Durch das gemeinsame Üben entsteht schrittweise wieder ein Zugang zu Ihren Körperempfindungen wie bspw. Anspannung und Entspannung. Wenn Sie lernen, Ihre Körperempfindungen wieder besser wahrzunehmen, steigt auch Ihre Fähigkeit, Ihr körperliches und emotionales Befinden zu regulieren.
  • die Progressive Muskelentspannung in Theorie und Praxis anzuwenden

    Beim Üben ist es nötig ein gewisses Grundverständnis für die Zusammenhänge der Übungen zu besitzen um diese später selber sinnvoll in Ihrem Alltag anwenden oder anpassen zu können. Außerdem gibt es eine Vielzahl an Abwandlungen der ursprünglichen Version der Progressiven Muskelentspannung wie sie Edmund Jacobson entwickelte. Ich zeige Ihnen unterschiedliche Abwandlungen und erläutere Ihnen die theoretischen Aspekte dahinter, damit Sie selber entscheiden können, welche Variante für Sie am effektivsten ist. Außerdem kann ich Ihnen praktische Tipps geben, wenn Sie mit Problemen während der Übung konfrontiert werden.
  • die Progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren

    Der wichtigste Faktor, um dauerhaft einen Nutzen aus der Progressiven Muskelentspannung zu ziehen ist, dass Sie, nachdem Sie ein ausreichendes Muskelempfinden entwickelt haben, die Entspannungstechnik in Ihren Alltag integrieren. Der positive Effekt der Progressiven Muskelentspannung bleibt nur bestehen, wenn Sie diese regelmäßig praktizieren. Dazu sollte die Progressive Muskelentspannung einen festen Platz in Ihrem Alltag einnehmen. Wichtig ist, dass Sie den Wert der Übung für sich selbst verinnerlichen.

Betreuung nach dem Kurs

Wenn Sie einen festen Kurs besuchen ist dieser i.d.R. zeitlich nach 6-8 Wochen abgeschlossen. Das Wesentliche an der Progressiven Muskelentspannung ist jedoch eine dauerhafte Übungspraxis. Gerne biete ich Ihnen an, Sie auf Ihrem Übungsweg weiter zu begleiten, bis Sie die Übungen vollständig verinnerlicht und Ihren eigenen Übungsstil erarbeitet haben.

 

Je nach Umfang Ihrer Anfrage unterstütze ich Sie gerne

  • per E-Mail oder telefonisch
  • mit privaten Einzelstunden, um individuelle Probleme zu behandeln
  • mit offenen Übungsstunden, um sich in der Gruppe auszutauschen und das Gelernte zu vertiefen