Atementspannung

Der Atem ist eine oft wenig wahrgenommene Routinetätigkeit (mit bis zu 20.000 Atemzügen pro Tag). Er übt einen großen Einfluss auf unser körperliches und geistiges Befinden aus. Der Mensch hat verschiedene Atemmuster. Bei "vermeintlicher Bedrohung" verlagert sich die unbewusste Atmung in die Brust, wird flach und beschleunigt sich. Dieser Automatismus ist im Alltag nicht immer sinnvoll und führt zu unnötiger Anspannung. Hier liegt der Ansatz der Atementspannung (AE). Da sich die Atmung nicht unbedingt automatisch auf die vorteilhafteste Atemweise einstellt, kann durch bewusstes Wahrnehmen der aktuellen Atemgewohnheiten und durch Atemübungen die Atmung von der Brustkorbatmung zur Zwerchfellatmung positiv verändert werden.

 

Abgrenzung zu anderen Entspannungsverfahren

Dadurch, dass das emotionale und körperliche Befinden sehr eng mit der Atmung verbunden ist, verwendet die Atementspannung einen direkten Weg, über die bewusst gesteuerte Atmung das aktuelle Befinden sehr zeitnah zu verbessern. Sie kann von jedem erlernt werden und bietet eine sehr gute Alternative zu Progressiver Muskelentspannung oder Autogenem Training. Außerdem hat sie den großen Vorteil, dass sie in jeder Situation unauffällig auch außerhalb des Kurses angewendet und in den Alltag integriert werden kann.

 

Wirkung

Regelmäßiges Üben hat viele positive Effekte:

  • Spannungsgefühle und Nervosität auflösen

  • zur Steigerung der Konzentration beitragen

  • Prüfungsängste auflösen

  • zu einem besseren Körperbewusstsein beitragen

  • durch bewusste Atmung negative Emotionen (Wut, Ärger, ...) auflösen

  • die Wahrnehmung der eigenen aktuellen emotionalen Verfassung verbessern

  • das Atemvolumen vergrößern

  • zu einer Steigerung des Wohlbefinden beitragen

  • die Leistungsfähigkeit durch eine bessere Sauerstoffversorgung erhöhen

  • steigert bei regelmäßiger Übung die Konzentration und Selbstwahrnehmung

Kurs

Im Kurs machen wir verschiedene Atemübungen um den Atem bewusster wahrzunehmen, das Atemvolumen zu vergrößern, die Konzentration zu steigern und Spannungen abzubauen. Ziel ist es, von einer unbewusst schnellen und flachen Brustatmung zu einer tiefen und ruhigen Zwerchfellatmung zu kommen.

 

Bitte mitbringen

Bequeme Kleidung, Socken, Handtuch als Unterlage